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Boire pendant l’effort

Allons jouer dehors

Tous les grands sportifs vous le diront : pour maintenir un niveau de performance et de concentration maximal, il est primordial d’être bien hydraté. 

Notre sang est constitué à 70 % d’eau. Or, en transpirant, nous diminuons cette quantité d’eau, ralentissant ainsi le transport de l’énergie sanguine vers les muscles. Un muscle bien hydraté travaille mieux, risque moins de se blesser et récupère plus vite. En moyenne, un adulte perd entre 1 L et 2 L d’eau par heure d’effort. Voici quoi faire avant, pendante et après l’effort pour compenser cette perte et s’assurer une bonne hydratation!

  • Deux heures avant votre séance d’exercice physique, buvez un minimum de 500 mL, soit approximativement deux verres d’eau ou une bouteille individuelle Naya.
  • Pendant l’effort, n’attendez pas d’avoir soif : hydratez-vous régulièrement. L’idéal est de boire de l’eau toutes les 15 minutes. Ne buvez pas trop d’un coup, 3 à 4 gorgées d’eau suffisent.
  • Une fois votre activité terminée, continuez de boire pour compenser l’eau perdue lors de l’effort. Même si vous n’avez plus soif, buvez encore, votre corps vous remerciera plus tard!

Conclusion, pour être au sommet de votre forme et livrer une performance digne d’un véritable athlète, buvez avant, pendant et après l’effort!